Práca s dychom: Základný pilier tantra masáže
Dych je mostom medzi telom a mysľou. Naučte sa základné dychové techniky, ktoré zosilňujú účinky tantra masáže a môžete ich praktizovať aj doma.
V tantre sa dych považuje za most medzi fyzickým a energetickým telom. Práca s dychom je jedným z najdôležitejších aspektov tantra masáže - a skvelá správa je, že tieto techniky môžete praktizovať aj sami.
Prečo je dych tak dôležitý?
Dych je jediná funkcia tela, ktorá je súčasne automatická aj vedomá. Môžete ju ovládať - a tým ovplyvňovať:
- Nervový systém (aktivácia relaxačnej odpovede)
- Emocionálny stav (upokojenie alebo aktivácia)
- Energetické prúdenie v tele
- Úroveň prítomnosti a vedomia
Základné dychové techniky
1. Brušné dýchanie
Základná technika pre relaxáciu a uzemnenie.
**Ako na to:** - Položte ruku na brucho - Pri nádychu nechajte brucho vystúpiť - Pri výdychu nechajte brucho klesnúť - Dýchajte pomaly, 4-6 dychov za minútu
**Účinky:** Aktivuje parasympatikus, znižuje stres, uzemňuje.
2. Úplný jogový dych
Hlboké dýchanie, ktoré využíva celú kapacitu pľúc.
**Ako na to:** - Začnite nádych do brucha - Pokračujte do hrudníka - Dokončite do hornej časti pľúc - Výdych v opačnom poradí
**Účinky:** Zvyšuje energiu, prehlbuje relaxáciu, rozširuje vedomie.
3. Prepojený dych
Dych bez prestávok, používaný v tantre pre pohyb energie.
**Ako na to:** - Dýchajte bez prestávky medzi nádychom a výdychom - Predstavte si kruh dychu - Začnite pomaly, 2-3 minúty
**Účinky:** Uvoľňuje bloky, zvyšuje energiu, môže vyvolať intenzívne zážitky.
4. Striedavé dýchanie nosom
Technika pre vyváženie energie.
**Ako na to:** - Zatvorte pravú nosovú dierku, nadýchnite sa ľavou - Zatvorte ľavú, vydýchnite pravou - Nadýchnite sa pravou - Zatvorte pravú, vydýchnite ľavou - Opakujte 5-10 cyklov
**Účinky:** Vyvažuje hemisféry mozgu, upokojuje myseľ, harmonizuje energiu.
Dych počas tantra masáže
Počas masáže vás terapeut môže naviesť na:
- Synchronizáciu dychu - dýchanie v rovnakom rytme
- Dýchanie do dotyku - nasmerovanie dychu tam, kde cítite dotyk
- Zvukový výdych - uvoľnenie hlasu pri výdychu pre hlbšie uvoľnenie
Denná prax
Pre najlepšie výsledky praktizujte vedome aspoň 10 minút denne:
- Ráno po prebudení (energizácia)
- Pred spaním (relaxácia)
- Kedykoľvek cítite stres
Upozornenie
Intenzívne dychové techniky môžu vyvolať silné fyzické a emocionálne reakcie. Začnite jemne a počúvajte svoje telo. Ak máte zdravotné problémy, konzultujte s lekárom.
Chcete sa naučiť pracovať s dychom pod vedením? Rád vás prevediem počas tantra masáže.