Stres a telo: Ako chronické napätie ovplyvňuje vaše zdravie
Chronický stres sa ukladá v tele a spôsobuje množstvo zdravotných problémov. Pochopte spojenie medzi stresom a telom a naučte sa ho uvoľňovať.
Žijeme v dobe chronického stresu. Práca, vzťahy, financie, správy - neustály tlak, ktorý naše telo nesie. Ale kam sa tento stres ukladá? A ako ho môžeme uvoľniť?
Ako telo reaguje na stres?
Keď zažijeme stres, aktivuje sa reakcia "bojuj alebo uteč":
- Svaly sa napnú (pripravené na akciu)
- Srdce bije rýchlejšie
- Dýchanie sa zrýchli a splytnle
- Tráviaci systém sa spomalí
- Stresové hormóny (kortizol, adrenalín) zaplaví telo
Toto je užitočné pri akútnom nebezpečenstve. Problém nastáva, keď tento režim nikdy nevypneme.
Chronický stres a jeho dopady
Na fyzické zdravie
- Svalové napätie - chronické bolesti hlavy, krku, chrbta
- Tráviace problémy - syndróm dráždivého čreva, žalúdočné vredy
- Kardiovaskulárne problémy - vysoký tlak, zvýšené riziko srdcových chorôb
- Oslabená imunita - častejšie choroby, pomalšie hojenie
- Hormonálna nerovnováha - problémy so štítnou žľazou, menštruáciou
Na psychické zdravie
- Úzkosť a depresia
- Problémy so spánkom
- Zhoršená koncentrácia
- Emocionálne výkyvy
- Vyhorenie
Na vzťahy
- Podráždenosť a konflikty
- Znížená intimita
- Emocionálna nedostupnosť
- Izolácia
Kde sa stres ukladá v tele?
Rôzne typy stresu sa ukladajú v rôznych oblastiach:
Čeľusť
Nevypovedané veci, potlačený hnev, potreba kontroly.
Ramená a krk
Nesenie zodpovednosti, "mám toho veľa na pleciach".
Hrudník
Smútok, strata, vzťahové zranenia, strach z odmietnutia.
Brucho
Úzkosť, strach, nedostatok kontroly, "motýle v bruchu".
Dolná časť chrbta
Finančné starosti, existenčný strach, nedostatok podpory.
Bedrá
Potlačené emócie, najmä strach a smútok, vzťahové trauma.
Ako tantra masáž pomáha?
Aktivuje parasympatikus
Pomalý, vedomý dotyk prepína nervový systém do režimu "odpočinku a regenerácie".
Uvoľňuje fascie
Jemná práca s tkanivami uvoľňuje dlhodobo držané napätie.
Reguluje dych
Vedomé dýchanie znižuje hladinu kortizolu a upokojuje myseľ.
Uvoľňuje emócie
V bezpečnom priestore môžu vyjsť na povrch potlačené emócie.
Vracia do tela
Stres nás odpája od tela. Tantra nás jemne vracia domov.
Čo môžete robiť každý deň?
1. Dýchajte vedome
5 minút pomalého brušného dýchania denne výrazne znižuje stres.
2. Hýbte sa
Aj 20 minút chôdze pomáha telu spracovať stresové hormóny.
3. Obmedzte stimulanty
Káva a alkohol zvyšujú záťaž na nervový systém.
4. Kvalitný spánok
7-8 hodín spánku je základ regenerácie.
5. Dovoľte si dotyk
Či už masáž, objatie alebo sebamasáž - dotyk lieči.
Ak cítite, že stres ovláda váš život, tantra masáž môže byť krokom k hlbokému uvoľneniu a návratu k sebe.